29 9 月 2017

全面掌握三鐵轉換計巧

對很多人來說,三鐵比賽其實有著四樣考驗,分別由游泳、單車、跑不、還有轉換四樣組成。 不管是T1的游泳到單車的轉換,或是T2的單車到跑步的轉換,都是可以輕易省下很多時間的地方。不管是增加游泳划手的頻率,單車的功率輸出,或是跑步的步頻,都需要長時期的專注訓練。但是練習轉換技巧,卻可以輕易的省下數分鐘的時間。該是重新檢討你的轉換策略的時候了。

裝備越簡單越好

把你帶進轉換區的配備縮減到基本的必備就好。雖然單車、卡鞋、安全帽、慢跑鞋、太陽眼鏡、補給包還有毛巾都需要,但是你不用整個三鐵衣櫃都搬到現場。關鍵是事前的天氣預報,若是保證會出太陽,厚夾克大概就可以留在家裡了!

精準排列

轉換區的空間很小,所以你必須有效率而且精準的將你帶來的器材配備排列好。這時候的大毛巾就很有用了,可以拿來當作個人區域的標誌。吊起單車時,雖然可以掛在把手、空力把、或是坐墊上。你若是擁有高品質的空力把,例如Vision的TriMax Carbon,我們會建議你將單車掛在坐墊上。然後你可以將你安全帽顛倒放在空力把上,太陽眼鏡就可以順勢放進去,這樣你游泳完上岸,就可以很快速的上裝。若是你沒有空力把手,你可以將你的安全帽放在坐墊上,或是單車旁,跟慢跑鞋放在一起。

橡皮圈

卡鞋的處理方式有二個。就放在單車旁邊,或是你真的想省時間的話,把他們裝上卡踏,用橡皮圈將驅動側的鞋子固定在三點還有另一個在九點的位置上。驅動側的卡鞋橡皮筋穿過front mech,非驅動側的卡鞋則穿過後夾器或是輪組快拆。只要這些橡皮筋夠纖細,你一開始踩踏,她們就會直接斷掉。

記得你的轉換區在哪

想像以下的狀況。你把你的裝備安放在沒有人的轉換區。你開始暖身,並且準備你下餃子的梯次,然後你滿心興奮的開始游泳。出水以後,你卻回來看到好幾百輛單車。你的單車跟你玩迷航記,讓你在轉換區浪費寶貴的時間! 這就是為什麼比賽前從上岸點跑或走一次回你的轉換區是如此的重要,你才能夠在比賽的時候在腦袋裡將你的路徑視覺化。

防寒衣逃脫術

從出水的那一刻,就可以開始脫掉防寒衣。首先,把蛙鏡向上拉開,但是保留在你的頭上,因為脫防寒衣需要二支手。邊跑邊拉開你的防寒衣拉鏈,先解放你的雙手,然後就可以脫掉泳帽跟蛙鏡了。之後在持續跑步的狀態下,將防寒衣脫到臀部的位置。你在賽前穿上防寒衣的時候,應該就有在腿上擦上潤滑劑幫助脫下。你可能需要一支手抓住單車架,兩腳交替踩著防寒衣脫下。之後就可以準備上單車賽段了。

遵守T1的規定

絕對謹記T1的黃金守則。第一,你碰到單車前,就一定要把安全帽先戴好。記得同時也把防風鏡戴上。接下來,就是邊跑步邊把單車推到上車線,才可以上馬馳騁。太早上馬可是會被罰時間的喔。

單車下馬術

當你完成單車賽段回到T2的時候,記得要在下車線前下馬。之後就可以手握著車把或是坐墊,穿著車鞋或是赤腳,把車鞋留在卡踏上 (這是最快的方式)。在你的轉換區小王國,將單車掛回車架,脫下安全帽,就可以穿上你的慢跑鞋了。此時若是你有準備滑石粉還有三鐵鞋帶,就是派上用場的時刻。
若是你打算不穿襪子,灑點滑石粉會幫助減少腳的摩擦。三鐵鞋帶比傳統鞋帶綁緊的速度快多了。剩下來的就是衝、衝、衝,衝往你的新個人紀錄啦!