29 9月 2017

全面掌握三铁转换计巧

对很多人来说,三铁比赛其实有着四样考验,分别由游泳丶单车丶跑不丶还有转换四样组成。 不管是T1的游泳到单车的转换,或是T2的单车到跑步的转换,都是可以轻易省下很多时间的地方。不管是增加游泳划手的频率,单车的功率输出,或是跑步的步频,都需要长时期的专注训练。但是练习转换技巧,却可以轻易的省下数分钟的时间。该是重新检讨你的转换策略的时候了。

装备越简单越好

把你带进转换区的配备缩减到基本的必备就好。虽然单车丶卡鞋丶安全帽丶慢跑鞋丶太阳眼镜丶补给包还有毛巾都需要,但是你不用整个三铁衣柜都搬到现场。关键是事前的天气预报,若是保证会出太阳,厚夹克大概就可以留在家里了!

精准排列

转换区的空间很小,所以你必须有效率而且精准的将你带来的器材配备排列好。这时候的大毛巾就很有用了,可以拿来当作个人区域的标志。吊起单车时,虽然可以挂在把手丶空力把丶或是坐垫上。你若是拥有高品质的空力把,例如Vision的TriMax Carbon,我们会建议你将单车挂在坐垫上。然後你可以将你安全帽颠倒放在空力把上,太阳眼镜就可以顺势放进去,这样你游泳完上岸,就可以很快速的上装。若是你没有空力把手,你可以将你的安全帽放在坐垫上,或是单车旁,跟慢跑鞋放在一起。

橡皮圈

卡鞋的处理方式有二个。就放在单车旁边,或是你真的想省时间的话,把他们装上卡踏,用橡皮圈将驱动侧的鞋子固定在三点还有另一个在九点的位置上。驱动侧的卡鞋橡皮筋穿过front mech,非驱动侧的卡鞋则穿过後夹器或是轮组快拆。只要这些橡皮筋够纤细,你一开始踩踏,她们就会直接断掉。

记得你的转换区在哪

想像以下的状况。你把你的装备安放在没有人的转换区。你开始暖身,并且准备你下饺子的梯次,然後你满心兴奋的开始游泳。出水以後,你却回来看到好几百辆单车。你的单车跟你玩迷航记,让你在转换区浪费宝贵的时间! 这就是为什麽比赛前从上岸点跑或走一次回你的转换区是如此的重要,你才能够在比赛的时候在脑袋里将你的路径视觉化。

防寒衣逃脱术

从出水的那一刻,就可以开始脱掉防寒衣。首先,把蛙镜向上拉开,但是保留在你的头上,因为脱防寒衣需要二支手。边跑边拉开你的防寒衣拉链,先解放你的双手,然後就可以脱掉泳帽跟蛙镜了。之後在持续跑步的状态下,将防寒衣脱到臀部的位置。你在赛前穿上防寒衣的时候,应该就有在腿上擦上润滑剂帮助脱下。你可能需要一支手抓住单车架,两脚交替踩着防寒衣脱下。之後就可以准备上单车赛段了。

遵守T1的规定

绝对谨记T1的黄金守则。第一,你碰到单车前,就一定要把安全帽先戴好。记得同时也把防风镜戴上。接下来,就是边跑步边把单车推到上车线,才可以上马驰骋。太早上马可是会被罚时间的喔。

单车下马术

当你完成单车赛段回到T2的时候,记得要在下车线前下马。之後就可以手握着车把或是坐垫,穿着车鞋或是赤脚,把车鞋留在卡踏上 (这是最快的方式)。在你的转换区小王国,将单车挂回车架,脱下安全帽,就可以穿上你的慢跑鞋了。此时若是你有准备滑石粉还有三铁鞋带,就是派上用场的时刻。
若是你打算不穿袜子,洒点滑石粉会帮助减少脚的摩擦。三铁鞋带比传统鞋带绑紧的速度快多了。剩下来的就是冲丶冲丶冲,冲往你的新个人纪录啦!