用STRAVA來達成聰明的訓練

1 規畫路線

在電腦版的Strava網站中，其中有一項功能「路段」，這是很方便可用來探索附近的自行車騎乘路線。例如說當你旅行到其他國家或是搬家到其他地方，在陌生的環境這項功能就非常好用。相較之下，在過去沒有這款APP的情況，熱愛騎車的我們身處異域，只能按圖索驥的花時間翻閱地圖，還要出門試騎或是詢問朋友附近是否有適合騎車的路線。而現在這些繁瑣變得簡單，你只要開啟Strava便能探索路線，還能看到海拔高度圖，而那些關於找路線的吃力工作，就讓Strava為你效勞，而你所需做的就是享受騎乘的每一刻。

2 KOM登山王（登山后）

在眾多Strava功能中，其中最受人關注的是KOM登山王排名（King of Mountain），當然也有登山后排名(Queen of Mountain)，這是在一段爬坡路線中，可列出你在該路段的騎乘時間及排名，用來作為自己的實力評估以及與其他騎士較勁。雖然成為Strava裡面的KOM，你無法穿上環法賽中象徵登山王的紅點衫或是環義賽象徵登山王的藍衫，但肯定你會在車友間或是俱樂部成為風雲人物，得到自我實現的成就感。

關於Strava的KOM排名連職業選手也很愛玩。例如前些日子，曾經效力於Cannondale職業隊的Phil Gaimon就想嘗試在聖地牙哥的帕洛瑪(Palomar)爬坡競逐KOM頭銜；但很可惜的是他輸給2013環西班牙總成績冠軍的Chris Horner達8秒鐘。Gaimon表示：「我本來只是抱持好玩心態來試試，但得到的結果卻是與KOM擦身而過，雖然這只是虛擬競賽的成績，但必須承認還是讓我小小的失望與難過。」

3 激勵表現的每月挑戰

除了KOM這種單次性的最速爬坡考驗，Strava網站還提供各種的騎乘挑戰，無論是單日或是單月等各種挑戰應有盡有。例如你可以自己設定目標，在百K騎乘中設定要爬升的海拔高度。另外，Strava也提供長達一個月的騎乘挑戰，透過長時間的監控更能掌握體能資料庫，也能分析Vision空力套件可對你的騎乘產生多大的幫助。

4 俱樂部團騎

​​​​​​​Strava最近新增了「俱樂部團騎」功能，這個功能可讓使用者呼朋引伴，並且事先規畫騎乘路線讓其他車友事先下載。此外，也可在下方的留言區，留下要集合的地點或是休息點，讓更多人加入團騎的行列。

5 騎乘軌跡藝術​​​​​​​

Strava可紀錄你的騎乘軌跡，將這些生冷的圖表及資訊變成有溫度的藝術。例如你可以透過事先規畫的路線，讓大地為布、兩輪為筆，在地圖上畫個愛心或是任何圖騰。好吧！這個功能看起來沒那麼實用，但畢竟騎車的本質就是休閒及消遣時間啊！

6 設定地圖上隱蔽的位置​​​​​​​

雖然Strava提供紀錄騎乘軌跡的功能非常好用，但這些GPS軌跡也很容易落入竊賊及有心人士之手，變成他們下手偷竊的尋寶圖，而我們也確實聽過不少車友家遭竊的案例。所以，如果，你和我一樣習慣從家裡就開啟紀錄的功能，那麼有心人士可能有機會可以從你的紀錄中看出你家的位置在哪裡，Strava很貼心地增加了這個功能，當你設定了一個地址並且選擇範圍後，你紀錄中的路線只要進入這個範圍就會被隱藏起來不顯示（當然，用自己的帳號看仍然可以看到完整資料）。