PEDRO鐵人講堂：曲柄長度你選對了嗎？

問題是，你要怎麼判別目前使用的曲柄長度是否合適呢？以下分享簡單幾招讓你自己可以試試看。

1. 將自行車架上訓練台，以熱身的強度騎乘十分鐘。或是也可以用熱身的強度在戶外騎乘十分鐘，但基本上使用訓練台比較安全。
2. 想像一下每一次完整的踩踏是從12點鐘方向開始，直到6點鐘方向才徹底完成一次踩踏。而當你進入低風阻戰鬥騎姿，在曲柄在3點鐘方向就要開始收力，而另一腳就要準備發力。這是初始設定的踩踏位置。
3. 完全使用右腳的力量，接著用很慢的速度向後空轉。這個動作的用意是用來模擬正常的踩踏姿勢，向後空轉的用意是使用股四頭肌來動作。
4. 最後一個動作是將踏板放在10點鐘方向，也就是稍微通過12點鐘方向的位置。
5. 在這個運動過程中，當你的踏板通過12點鐘方向，這就是你的髖關節角度最接近你身體的位置。如果這姿勢太接近你的身體，很容易會增加你的髖關節屈肌的緊繃度，也因此會影響到自行車項目之後的跑步表現。當踏板處於12點鐘方向，如果你的曲柄太長那麼你的肌肉組織會有緊繃的感覺。而這種緊繃就是你每一次的踩踏都必須克服的關卡。
6. 重覆幾次上述動作，並且雙腳交替做個幾回。 

結論：當你的踏板位置來到12點鐘方向你會有肌肉緊繃的感覺，那麼極有可能你使用的曲柄長度太長了，或是也有可能座艙設定不良，可以先試著將座艙位置向前伸展，更能發揮踩踏的槓桿力學。