PEDRO铁人讲堂：曲柄长度你选对了吗？

问题是，你要怎麽判别目前使用的曲柄长度是否合适呢？以下分享简单几招让你自己可以试试看。

1. 将自行车架上训练台，以热身的强度骑乘十分钟。或是也可以用热身的强度在户外骑乘十分钟，但基本上使用训练台比较安全。
2. 想像一下每一次完整的踩踏是从12点钟方向开始，直到6点钟方向才彻底完成一次踩踏。而当你进入低风阻战斗骑姿，在曲柄在3点钟方向就要开始收力，而另一脚就要准备发力。这是初始设定的踩踏位置。
3. 完全使用右腳的力量，接著用很慢的速度向後空轉。這個動作的用意是用來模擬正常的踩踏姿勢，向後空轉的用意是使用股四頭肌來動作。
4. 最後一个动作是将踏板放在10点钟方向，也就是稍微通过12点钟方向的位置。
5. 在这个运动过程中，当你的踏板通过12点钟方向，这就是你的髋关节角度最接近你身体的位置。如果这姿势太接近你的身体，很容易会增加你的髋关节屈肌的紧绷度，也因此会影响到自行车项目之後的跑步表现。当踏板处於12点钟方向，如果你的曲柄太长那麽你的肌肉组织会有紧绷的感觉。而这种紧绷就是你每一次的踩踏都必须克服的关卡。
6. 重覆几次上述动作，并且双脚交替做个几回。

结论：当你的踏板位置来到12点钟方向你会有肌肉紧绷的感觉，那麽极有可能你使用的曲柄长度太长了，或是也有可能座舱设定不良，可以先试着将座舱位置向前伸展，更能发挥踩踏的杠杆力学。