夏天来了热到爆！怎麽与高温和平相处？

整体而言，补充足量的水分有助於提升运动表现，体温越高，身体在每小时的运动中水分也会流失得更快；为此，要尽可能补充流失的水分。据研究指出，一般人每运动一小时大约会流失450-900ml的水分，视运动强度而定，基本上很难完全补回流失的水分，并且随着运动时间的增加，身体流失的水分越多。要完全回补身体流失的水分并不容易，毕竟不是说你喝了多少水，就有多少能转进身体，还要考虑水分的转换率。基本上，除了水分外，每小时亦要补充300至600毫克的钠，视运动强度及比赛距离而定。此外，体重越重的运动员，水分流失的越多，因此需要补充更多的水分，总之要视各种条件来补充适量水分。当然，如果你认为自己是容易流汗的体质，最好是能做个流汗测试，分析自己在每小时运动中大约会流失多少的水分。

为此，水分补充可说是科学与艺术的融合，最终仍取决於个人经验。在运动过程中，注意心率的变化，如果在同样的运动强度下，心率比平常高一些就可能是身体不适应高温。如果在练习时确实发生此种情况，建议先暂停练习。此外，由於心率是评估身体能否适应高温运动环境，因此在夏季运动时建议一定要戴上心率带，至於冬天是否穿戴则视个人习惯。还有，在高温的运动环境下也要注意食物的摄取。尽可能以身体容易吸收丶并且含水量较高的食物，例如蔬菜丶水果是很好的选择；反之，如果摄取油腻丶经过高度人工精致处理的食物，身体要花更多的力量来转换食物为能量，为此，身体会浪费掉更多的能量及水分。

在高温环境下进行训练，代表着无论是在运动前丶中丶後都要摄取足量水分。让身体满载水分，不仅有助於运动表现，更能加速排除体内毒素，有助於运动後的恢复。前面所提到的流汗测试，简易的作法是测量运动前丶後的体重差异。基本上，高达80%的体重差异都是来自於体内流失的水分。 

对於身在天寒地冻国家的朋友，在缺乏高温条件下要进行耐热训练格外困难。然而，即便天气冷也没关系，可透过训练身体摄取水分的能力，有助於转化到高温运动环境下的表现。所以，如果你位处寒带国家或是要长期进行高温训练，建议你在训练时多摄取水分，好让身体适应在高温环境下的水分补充。基本上，九成以上的运动族群都水分摄取不足。所以，运动时多喝水，多喝水没事。