首页 VISION消息 想要骑的更快更远,学会燃烧体脂肪作为能量 想更聪明的训练 就靠功率计 IRONMAN CANADA竞赛捷报:GOMES勇夺第二 19 7月 2016 想要骑的更快更远,学会燃烧体脂肪作为能量 在高强度的运动竞赛或训练下,不可否认,在过程中主要会使用碳水化合物作为燃料来源,因此碳水化合物被视为运动中重要的燃料来源。无论是要挑战阿普杜耶(Alpe d'Huez)或是高海拔大山,在爬坡的过程往往心率会飙高,这时候身体会启动能量系统作为运动中的燃料。然而,就营养学而言,一公克的碳水化合物可提供四大卡的能量;相较之下,一公克的脂肪可提供九大卡的能量,整整有两倍之多。所以,让身体在运动过程中燃烧更多脂肪,开发你体内的燃脂引擎,降低对碳水化合物的依赖,肯定对你的骑车表现很有帮助。肝醣储备量有一派有趣的学说,认为当身体耗尽肝醣时,将强迫身体利用脂肪作为燃料。什麽,可以利用脂肪作为运动中的燃料,这对於耐力运动员再好不过了。毕竟,一般人的肝脏以及肌肉大概可以储存1,800大卡的葡萄糖。接着,氧气会在细胞的粒线体中,与脂肪及醣类结合,激发出能量供应我们运动时所需的燃料。肝醣储备量有1,800大卡听起来挺不赖的,但问题是,在高强度的运动竞赛或训练,身体每小时会燃烧约800大卡的热量;如果全然仰赖碳水化合物作为能量来源,没几个小时就会耗尽肝醣,进而造成血糖降低丶全身疲软的现象,在运动中我们称为「撞墙期」。谈完储备量有限的肝醣,换谈储备量相当充足的体脂肪,我们以一位70公斤体脂肪15%的骑士为例,换算之下身体有高达10.5公斤的脂肪,大约能提供十万大卡的热量;而如果骑士的体重越重,或是体脂肪较高,能提供的热量更为可观。所以,试着在训练中导入空腹运动训练,强迫身体使用脂肪作为燃料,降低对肝醣的依赖,可让你骑得更快丶更远。深入探索运动科学,当身体处於禁食状态,会自动增强肌肉粒线体的体积。这意味着在有氧代谢的过程中,可以更加活化体内酵素。脂肪被传送进粒腺体中,只要有氧的存在便作用产生能量,这种现象称为粒线体生物合成,随着这种生理现象的改变,会强迫身体使用脂肪作为燃料,进而降低对肝醣的依赖,将储备量有限的肝醣在最需要的时刻释放,在赛事的关键取得逆转胜。适当的运动强度「运动强度」是关键。运动训练的困难度,与肌肉及肝脏的葡萄糖存量有关。也就是说,当肝醣降低时,体内的血糖值也跟着降低,当身体长时间历经艰苦的训练,并且肝醣水准一直无法恢复,身体就容易生病。所以,在进行空腹运动训练时,运动强度不宜过於激烈。 心率是监控运动强度的重要指标,延伸阅读《用心量苦:科学化训练的第一步》我们建议在你的周末假日,以晨骑来启动美好的一天。晨骑的好处,在於身体在经过一整晚的睡眠,起床时处於禁食的状态,这时候正是强迫身体使用脂肪作为燃料的好时机。骑乘时,将运动强度控制在最大心率的75%,时间以不超过75分钟为原则,并且过程中除非感到不适(注:禁食训练不适用於入门者,低血糖倾向,请评估自身体能再进行),尽可能不摄取任何食物,以开水作为补给。让身体适应75分钟的燃脂训练後,可视个人情况,为每周的训练时间增加15分钟,以150至180分钟的骑乘时间为目标。虽然说这类低强度的燃脂训练对体能的要求不大,但由於骑乘过程可能因血糖降低而头昏眼花,不仅训练无效甚至是虚脱,所要口袋里要放几根能量棒或是能量果胶,以备紧急状况所需。最後,如果你想再提升燃脂训练的成效,建议可在骑乘前喝一杯不加糖丶奶精的浓缩咖啡(注:若喝咖啡会造成心悸等不适,则不宜饮用)。最近,澳洲有一篇研究指出在运动前喝浓缩咖啡,有助於身体燃烧脂肪作为燃料。想燃烧脂肪丶骑的更快,那就在骑车前喝杯咖啡,适当的增加运动强度 相关新闻 21 7月 2020 Vision Aerobar vs Road bar for Ironman 70.3 在准备一场Ironman 70.3,依照你的骑乘需求来选择合适的空力把手,对於竞赛成绩会有显着的提升。 15 7月 2020 HOW TO CHOOSE THE RIGHT CRANK LENGTH FOR YOUR BIKE 一直以來,要如何選擇合適的曲柄長度都是一個有趣的話題。 17 10月 2019 Vision技术专栏:关於公路车弯把的操控位置... 以一支公路弯把的抓握位置,很简单地说可以分为3种:手部放在煞变把的位置丶双手放在把手上端,以及双手抓握下把。