PEDRO铁人讲堂：靠着後段加速 乌龟也能破纪录

後段加速(Negative split)－指的是在整个比赛过程中，後半部跑的速度比前半部来得快－这是跑长距离赛事最理想的方法之一；然而，这要透过不断的练习才能达成，在赛事中彻底发挥自身体能是一大课题。在长距离比赛的第一小时，多数人都会发生心率与运动自觉强度很明显脱钩的情况。如果我们暂且用三铁来比喻，就好比说在进行单车项目第一小时的感觉。那种让你感到太轻松，甚至几乎不用出什麽力气，但是心率值却告诉你已经很累的另一个故事。对於体能非常好的运动员，很可能在比赛前段的心率与运动自觉强度的相关性，要等个半小时或更久才会呈现正相关。恭喜你，在赛前得到这个无上心法助你更游刃有馀的完成赛事，特别是在单车项目的前三分之一或前半段，更该好好保留体力。如果你不听建议逆势操作，在赛事的前半段用力过猛反而将自己搞爆了。

关於自行车骑乘，速度不是绝对而是相对，因为它会受到许多外在因素的影响，例如风速丶温度等，最好用来监控运动强度的方法是使用心率表或功率计，这些科技机材不会受到自身感觉的影响。来到赛事的下半场，这时候心理及生理上的疲劳感会来到最高点，而如果你采用後段加速的策略，就不容易被撞墙期给卡关了。无论你参加的是哪种比赛，下半场永远是最难熬的。即便说比赛的地型完全是下坡。

在前半场的比赛你应该感到「轻松」，但当你环顾其他选手他们却个个气喘如牛。这是因为他们被赛事的热血氛围给喧染，老实说纵使你知道要保留体力丶後段加速的心法，却是知易行难，毕竟在一开赛就被别人刷卡的感觉很糟，会让你不由得冲刺加速。幸好，有方法来避免这种情况，透过练习来累积自信及经验都是成功的基础。当然，失败为成功之母，你必须经历过无数次的配速失误，证明你的最好成绩是由後段加速所达成。接着，你就带着这份动能与自信，在下一场的比赛的前半段，你会知道运动数据（心率丶功率）与运动自觉强度两者的脱钩是正常的。

赛事越长，采用後段加速的配速越有利，这是因为竞赛时间越长，你更能「获得」在後半段还感到精力充沛的优势。此外，如果说你在单车项目的前半段真的骑太慢，也还有机会在後半段修正加速。想一下，你是要在前段用力过猛导致前功尽弃，还是要後段加速後来居上？当前段气力放尽时，後面还有个五丶六十公里的赛程等着，此时你只有被别人刷卡向後喷射的份。记得啊！没人会注意你起跑的英姿，大夥等都在终点线看你的表现，也别忘了，骑完车还有一项跑步，你更知道保留体力的重要性了吧！