参加训练营 让你「训练赢」

至於像我们一般普罗大众，可以透过参加训练营得到什麽好处？例如说你在圣诞节或是年终升级器材，用年终奖金投资一组Metron 55全能轮组，这时候就可来到风光明媚的训练营来测试新机材的性能。通常训练营会在好山好水好天气的地方举办，因此累积的骑乘里程绝对会比你在阴雨绵绵的住家周边来得扎实，不仅如此，透过户外日晒也可以自动增加维他命D的摄取量，总之，训练营就是一个让你骑的过瘾，结束後在下一次的俱乐部团骑，你明显的实力进步会让众人刮目相看的体能特训班。

训练营：我该参加套装行程还是自助行？

参加训练营的第一步该怎麽计画呢？首先，你该决定是要参加套装行程还是自助行DIY规画。前者就像是参加旅行社的套装旅游，一般都会让你有宾至如归的体验，例如会帮你找好资深教练丶料理美味均衡的三餐，有些还会包括训练後的舒压按摩等，当然这样万事有人包办的一条龙服务，价格自然会高一些。而对於预算有限的族群，另一个超值的方法是询问车队或俱乐部，是否有车友愿意跟你来一场自助式训练营，找一位经验老道的在地教练帮你安排行程，并用Google Maps或是Strava等软体来规画骑乘路线。

无论你是要参加套装行程还是自助行，一般来说训练营的时间大约是一到两周居多。这样的时间长度对於调整体能及技术提升才有效果。而至於价格的部分就有很大的差异，例如你可以买一张几千元的廉航机票丶住一晚几百元的青年旅馆；或是说也可以参加那种住星级饭店丶晚上还有馀兴节目要价数万元的豪华团。

参加套装式训练营有什麽好处？

首先，不用担心你的体能欠佳速度慢或是经验不足等问题。基本上，训练营就像是有组织规模的俱乐部团骑，会依据个人能力丶速度丶里程来分组。一般来说，以均速20-24 km/h的骑士需完成60至120公里的骑乘，而对於均速可以来到32-33 km/h的勇脚，里程可以拉到110至180公里。

许多规画完善的训练营会在一天的训练後安排舒压按摩。要注意的是，如果你不习惯给别人按摩，很可能会在隔天起床後觉得身体松软无力。但没关系，相信你在几天後就会适应并且收到成效。在此推荐几个适合举办训练营的热门地方，例如西班牙的马约卡岛丶大加那利岛丶希腊以及兰萨罗特岛(Lanzarote)的圣塔俱乐部(Club La Santa)等都很值得推荐。以位在加那利群岛的兰萨罗特岛来说，一年四季的天气都是温暖而乾燥，地型的变化也很丰富，从一望无际的平路到长达十公里均坡度5%的Tabeyesco爬坡。不仅如此，以运动闻名的圣塔俱乐部特别友善於自行车骑士以及耐力型运动员，在硬体设施上安排了驻点技师以及专业车辆租赁，更建构了运动科研部门，让这个运动俱乐部闻名全球。

在这里还提供最先进的Guru量身调整，进行一次最基础的量身调整从49欧元（约合台币1千6百元）起跳。除了拥有完善的自行车训练及器材，圣塔俱乐部也非常适合作为三铁训练基地，包括一座50公尺的户外游泳池丶盐水舄湖，并且在最近还重新整修户外跑道。另外，这里不仅是自行车或三铁运动员的训练天堂，也非常适合作为居家旅行的目的地，提供了包括网球丶瑜珈丶皮拉提斯丶帆船丶高尔夫等运动。

而住在南半球爱好三铁运动的还有其他选择，例如传奇铁人Cameron Brown也在纽西兰举办训练营。这位曾经囊括12座纽西兰Ironman的勇者，可说是Ironman竞赛史中的空前绝後，他使用Vision空力套件包括Metron碳纤维轮组等顶级装备，并在纽西兰当地的Time2Train三铁协会举办维期三天的铁人训练营。在这样三天两夜的训练营中，你可以从职业铁人的身上学到游泳丶骑车丶跑步的技巧。

每日骑乘

无论你是自行车还是三铁选手，参加一个规画完善的训练营不仅可以锻炼体能，更可以放松心灵，听起来相当不错很吸引人。以下我们参考希腊自行车假期旅行社(Greek Cycle Holidays)所规画的七天训练营，这个行程还真令人放空，感觉一天的生活就是骑车跟睡觉…例如行程第一天由星期日开始，飞抵雅典机场後拉车到渡假村，然後简单用完晚餐後，整理装备出门小骑一下。

• 星期一：起床整装後，先进行30分钟核心肌群训练，结束後享用早餐，主要课表为五小时的稳速长骑，完成後进行骑乘资料分析，予以设定个人化训练课表。

• 星期二：核心肌群训练，接着二至三小时的长爬坡，强度控制在乳酸阈值区间。晚餐前进行动态恢复。

• 星期三：核心肌群训练，骑乘地型以平路为主，中间穿插几段高强度间歇训练。

• 星期四：恢复休息日，彻底休养生息，核心肌群训练暂停一次，出门小骑欣赏风景。

• 星期五：以丘陵地型为主的骑乘，中间包括长爬坡，运动强度控制在乳酸阈值。

• 星期六：核心肌群训练後开始综合型的训练骑乘计画，包括计时能力的测验。对於公路车骑士而言，想透过升级器材来强化计时成绩，可加装一组Trimax Carbon Clip-On空力延伸把。

• 星期日：赋归，准备搭机返家。

DIY训练营自助行​​​​​​​

另外，对於凡事喜欢亲力亲为丶自行规画训练营行程的朋友，西班牙的卡尔佩(Calpe)是一个值得推荐的地方，这里也是许多职业车队向往的训练营基地，这里有多变起伏的地型，非常适合来探究体能及器材的极致性能，例如Vision空力套件系统包括轮组丶齿盘丶龙头把手等都曾在这里实测。卡尔佩一月的均温19度，地理位置也算是交通方便，从西班牙第六繁忙的阿利坎特机场(Alicante airport)开车到这里只要一小时，而拥有滨海风光的卡尔佩以及贝尼多尔姆(Benidorm)附近有不少的海滨渡假胜地，一整个就是海岸风情好令人放松；而如果你想回到内陆挑战山路，这附近数百公里的公路都是平稳而安静，也可规画穿插爬个几座山头。关於卡尔佩的山路可说是包罗万象，适合各种能力的骑士，对於勇脚骑士可以挑战6至15公里的长爬坡，顶峰可以上看海拔一千公尺以上；而在短爬坡的部分也非常俱有挑战性，距离虽短但最大坡度可以来到25%。要注意的是，在订饭店或旅馆时，要确认住宿点有提供安全的自行车停放处。

无论你是选择套装还是自助行的训练营，我们相信你的身心在经历这一丶两周的考验，来到新的赛季肯定会带来令人刮目相看的表现，所以快加入训练营，让你的训练更有效比赛一定赢。