想更聪明的训练 就靠功率计

更聪明的骑车
要达成目标，最好的方式是透过聪明的训练来达到事半功倍。但要怎麽做呢？我们化繁化简分成下面七个细项：
精准性 － 精准列出每个目标，越详细越好；
可被测量 － 可以监测你的运动过程的量化指标，例如用功率计或心率表；
接受 － 与其他人讨论并分享你的目标；
真实性 － 设定可达成的目标，可设定比能力略高一些，较有挑战性；但如果第一年的竞赛目标就想拿下环法总冠军，就有些异想天开了！；
时间 － 设定达成目标所需的时间；
兴奋 － 过程中保持热情与动力；
纪录 － 纪录达成目标之间的过程。

除了订定训练目标，为激发不断挑战自我的动力，建议你可以固定参加小比赛作为检定，特别是个人计时赛很能够了解体能的进展，藉此作为评估训练是否有效的指标，更能保持自己对比赛的热情。

监控进步程度

近十来年由於智慧型手机的普及，早就不用像之前骑车一样，要用纸笔来纪录骑乘资讯，大费周章分析训练效果。现在，藉由智慧型手机安装专业运动用APP，可以精准纪录每次训练，区隔出有效的训练与没效的训练，自然可以依此来强化训练课表。以运动APP而言，最专业的是TrainingPeaks以及Golden Cheetah，这两套软体可以进阶分析功率资料，例如平均功率丶最大心率等数值；此外，透过ANT+与蓝牙双通道无线讯号，在结束每次的骑乘，训练档案就自动传送到云端。

长期下来，藉由建立训练资料库，就能分析出哪些是让你进步的特效药，例如说间歇训练；而什麽又是浪费时间的垃圾里程。

这两套分析功能强大的运动软体，受许多职业车队使用。然而，对於入门者，这两套软体的操作界面太专业，并且也没有中文版，所以在此推荐另一个更容易上手的运动软体－Strava，你可以在软体上观看其他人的骑乘纪录及成绩，看着别人不断进步更能激发自我成长的动力。

对於使用过Strava的车友，就知道这软体就像是自行车界的FaceBook，超多人在使用的，并且你可以分享骑乘路段丶骑乘纪录。Strava会记录下所有人骑过每一段路的成绩，例如说是一段山路，可以进行即时排名，时间最快者可拿到KOM登山王的头衔，就像比赛挤进颁奖台那麽好玩。Strava之所以风行，一部分是因为它免费下载，但如果车友认为免费版的功能不够用，可以升级到付费版使用更多进阶功能。

相信你现在知道怎麽为自己设下目标，有效监控每一次的训练。那就不要再坐在电脑前或滑手机，毕竟坐而言，不如起而行。从今天开始就导入上述训练概念，让你保持对单车的热情，每天都超越昨天的自己，一步步向巅峰迈进。