好朋友爱推坑－揪朋友一起玩三铁

加入铁人俱乐部

这是想入门三铁的捷径。很多人误以为体格强壮的铁人不容易逗阵，但实际上，他们的内心就像体格一样阳光，很希望更多朋友成为三铁勇者，跟这些前辈聊聊，不仅可让你受益良多，更能发现俱乐部是个交朋友的好所在。另外，一般来说俱乐部都会有团练活动，可以快速强化你的游泳丶自行车丶跑步的实力。

很多人以为玩三铁要花很多钱，事实上也是啦！但作为入门者，你可以花少少的钱就能圆梦，例如说自行车项目可以骑登山车或城市车，但记得赛前要将单车牵至专业车店做个彻底检查，确认骑行稳定性及煞车功能。在成功挑战铁人後，确认这是你可以投入很久的运动，接着再慢慢进行装备升级也不迟。

适应开放式水域游泳

当然，身经百战的你肯定有丰富的开放式水域游泳经验。这时候，你可以利用过去的经验为朋友建立自信，消除三铁中最大的恐惧。首先挑选理想的开放式水域，一般来说湖泊会比大海来得好，例如到活水湖，而不是给朋友下马威到海水浴场；此外，也要背一根鱼雷浮标，一来是提升安全性，再者是模拟比赛时的情况。

为求安全，你应该游在朋友旁边，适时给予技巧建议，并且也能降低他们对於开放式水域深不见底的压力。另外，如果你朋友的自由式还不够上手，也可改用蛙式来节省体力应战自行车项目。随着他们不断提升能力及自信，可请你朋友跟在你後方照着配速游。当朋友可以稳定的尾随你，此时你可以改变配速，模拟赛场当天混乱的情况。

高速下坡练习

除非说你朋友本来就是自行车好手，不然对於首次接触自行车运动的朋友，高速下坡是蛮吓人的。此时你可给予操控建议，降低他们内心的恐惧。首先，请朋友在下坡骑乘时，将体重平均分布在自行车上，精神要专注，但身体要放轻松，将视线放远一些来察觉路面是否有障碍物。待你朋友驾轻就熟後，让朋友跟在你後方几公尺，学习你的下坡技巧及过弯路线。

同样，一开始选择较简单的路线，丘陵地或是短下坡都可以，随着操控技巧及自信的提升，再逐渐练习速度更快的长下坡。估计大约一个月的时间，你朋友的下坡技巧会突飞猛进，就变成下坡时他尾随着你的後轮让你备感压力！点此延伸阅读「三铁车操控技巧」。

转换区练习

记住，铁人三项是由三个单项运动组成，中间必然需要转换装备及运动肌群，即便是经验老道的铁人也很容易犯错。为此，有需要加入两项转换训练，也就是一次练两项运动。一般来说，两项转换训练可分为游＋骑，或是骑＋跑，在实务操作上，骑＋跑比较容易执行，并且也可让你朋友体验到骑完车再跑步，会有一种软脚的无力感。你可以在自家车库设立模拟转换区，放一组单车停放架（或是直接靠放在墙壁也行，重点在於确保单车停放的安全性），再放一双跑鞋在旁边即设定完成。

设定完成後，你跟朋友一同出门骑车30分钟，接着回到转换区进行装备转换，从自行车转到跑步算一下所需要的时间。当然，一开始经验老道的你速度会快一些，但随着你朋友在技巧上不断的提升，说不定过一段时间就後来居上。点此延伸阅读「铁人转换区技巧」