首页 VISION消息 比赛前一定要学会-调整最适合自己的配速 JORDAN VILLELLA赢得MCKEESPORT越野公路赛冠军 IRONMAN ARIZONA赛事捷报:PEDRO GOMES总排第六 22 11月 2016 比赛前一定要学会-调整最适合自己的配速 无论是百K挑战赛或是一日双塔等超长距离挑战,基本上只要有一定的体能以及过人的毅力,一定能骑到目的地,重点是怎麽调整最适合自己的配速。一旦在开赛时求好心切丶用力过猛,不多久就会体能爆缸或甚至是半途而废,也因此更突显了正确配速的重要性。配速,是自行车运动中控制运动强度的方式,它不像是训练计画或是赛前准备,又或是说比赛前的战驹整理,可以在赛前事先准备,而是在赛前就该学会并熟悉的运动技巧,并且随着当天比赛以及体能状况来随机应变。但是,通常对於赛事新鲜人,当与其他上千位的参赛者排在起跑线上,激动的心情不免会让肾上腺素激升,就这样自我感觉良好以为是Vision赞助的职业选手Andy Talansky,很可以的自认为一开赛就能火力全开,刷卡所有选手。但很可惜,我们没有职业选手般的神力,总是心有馀而力不足,通常来到「第一补给点」之前就缩缸了,也因此排位逐渐的向後弹射。哎!这种一路被刷卡的感觉真不好;为此,以下的配速指南希望能帮助你在赛事中调整出最适配速丶再创佳绩。 缩缸,就像是将汽车引擎的转速拉到最高导致过热而停机,这发生在运动时就叫做撞墙期。但是只要靠着周全的赛前准前丶营养补给丶配速策略,相信你的运动表现会越来越亮眼(照片:Juan Mari Tolin/ BettiniPhoto©2015)用起跑作为热身以一场知名的百K挑战赛来说,参赛人数动辄上百成千是很正常的,毕竟乐於挑战自我的单车骑士可是为数庞大。也因此,当排在人生人海的起跑线上,你就像一条被包夹於鱼群中的沙丁鱼动弹不得。对於参赛新鲜人而言,在这样的比赛盛会不免会过於兴奋,通常会在前20分钟将运动强度拉到爆表,接着就是後继无力。为此,我们建议你采取前段慢丶後段快的配速策略,并避免不必要的站姿抽车,尽可能要在赛事前段控管在比较低的运动强度。当然,这种前慢後快的配速,不免会让你在前半段被别人一路刷卡,让你的内心很受伤;但没关系,就像龟免赛跑一样,来到赛事後段你就能一路反超回去。踩得漂亮踩出力量以现今的运动强度监控器材,功率计可直接测量输出瓦数是最有效的监控指标,也因此被喻为监控运动强度的黄金标准。然而,目前功率计的价格仍居高不下,对於大多数的单车族群都不亲民,在考虑有限预算的前提下,就可使用备受验证的心率表来替代。要用心率来监控运动强度,最简单的指标是乳酸盐阈值心率(LTHR, Lactate Threshold Heart Rate)。乳酸盐阈值心率,代表着是在运动过程中所产生的乳酸盐太高让身体来不及吸收,因而乳酸盐会溢到血液中,而当血液中的酸值提高也会连带让踩踏功率衰退。而要避免体能快速衰退的方法,建议将运动强度控制在低於乳酸盐阈值心率。然而,相信你会好奇,要怎麽找到乳酸盐阈值心率呢?很简单,在固定式训练台上进行30分钟全力输出,骑出你最好的表现,而後段20分钟的平均心率就是乳酸盐阈值心率。持续变化的功率输出研究指出,在上上下下的丘陵地型或是有顺丶逆风的路段,在骑乘中改变踩踏输出会更有利於骑乘表现。简单说,在面对逆风或是上坡路段,可适当的增加踩踏输出,而如果来到顺风或是下坡路段,则可以稍微降低踩踏输出。根据很有名气的运动教练Joe Friel所说,他比喻每个人的体能就像火柴,体能越好的的人有更多根的火柴,但是烧完就没有了,因此如果你参加的是有很多爬坡的挑战赛,在爬坡时的功率还是不要飙太高来保留体力,毕竟一旦体能的火柴烧完就没戏唱了。找到最适你的踩踏节奏目前最新的研究指出,每个人由於身体质量的不同,也会导致在配速策略上的差异。例如说你的有氧能力很好丶肺活量大,就像Vision赞助的传奇职业铁人Cameron Brown,那麽高回转(RPM)的踩踏节奏会比较适合你,如此虽然会让心肺功能较为吃力,但对於肌肉的负担较小。另外,如果你是属於壮硕肌肉型的骑士,但相较之下有氧能力较弱一些,这时候或许将档位踩重一些,回转数较低的踩踏策略会比较适合你。适当的配速是铁人三项的致胜关键。而对於Vision赞助的三铁选手如Cameron Brown而言,水分补给及营养计画是赛事中的重要关键营养补给计画在维持高效能的配速节奏中,最担心的就是能量耗尽,就像汽车虽然引擎有力,但油箱空了一样。为此,在赛前你一定要先找出适合自己的补给计画。根据运动研究指出,一般休闲骑士在每小时的运动中,建议摄取约60克容易吸收的碳水化合物,基本上这可以是容易携带的能量饮料丶能量棒丶能量果胶,当然要吃天然食物也是可以。而对於经过训练的专业选手,建议每小时的碳水化合物摄取量可以来到90克,并且经过科学验证,同时摄取葡萄糖与果糖更能够加速能量回补的效率。此外,也要记得适时的补充水分,无论气温与季节的变化,一定要在长时间的运动中补充适量的能量及水分。Vision专为三铁族群研发的饮水系统,兼顾水分补充的便利性以及空气力学是时候出门享受骑车的乐趣,也祝你比赛顺利!欢迎透过下方的社交平台,分享你的赛前准备以及竞赛技巧。 相关新闻 21 7月 2020 Vision Aerobar vs Road bar for Ironman 70.3 在准备一场Ironman 70.3,依照你的骑乘需求来选择合适的空力把手,对於竞赛成绩会有显着的提升。 15 7月 2020 HOW TO CHOOSE THE RIGHT CRANK LENGTH FOR YOUR BIKE 一直以來,要如何選擇合適的曲柄長度都是一個有趣的話題。 17 10月 2019 Vision技术专栏:关於公路车弯把的操控位置... 以一支公路弯把的抓握位置,很简单地说可以分为3种:手部放在煞变把的位置丶双手放在把手上端,以及双手抓握下把。